27.09.2021- trening 139- CB W3D1 Competition Squat: 65kg/6x4 Paused Bench: 47,5kg/6x4 Sit OHPP: 35kg/7x3 Bent Over Row: 57,5kg/8x3 GHR Back Extensions: CC+5kg/10x5 Y Trap Rise: 2kg/22/20/16 Przerzucony: 8 481 kg (- 7 kg) Cardio: 30 min Ostatni trening przed wylotem. Jutro po pracy ogarniam fryzjera, wybieram jakieś eurosy, pakowanie i w środę rano [...]
07.12.2021- Trening 174 W10D4 2ct Pause Dead Lift: 120kg/2 x 1 + 3F Bench + mini bands (2x15kg): 50kg/7 x 1 + 1F Seated DB Schoulder Press: 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/8 1-Arm Row: 32,5kg/8x5 One Arm Farmer's Walk: 30kg x 4 rounds Przerzucony: 5 340 kg (- 440 kg) Cardio: 30 min Trening w porządeczku :-)) Bardzo dobrze mi się trenowało dziś :-)) 2ct [...]
13.08.2022- trening 111 Comp. Dead Lift: 130kg/3x5 DB Bench: 27,5kg/5x4 Cyclist Squat: 72,5kg/5x4 Kroc Row: 30kg/5x4 Farmer's Walk: 2x25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 900 kg (+60 kg) Cardio: 60 min Przyznam, że dość mocno się na treningu czułem :-)) Ciągi fajnie, benczyk całkiem ok, siady legankco. Fajnie się kończy ten cykl treningowy. Muszę dziś [...]
Trening w klubie. Wszyscy patrzą się na mnie jak na kosmitę. Drużyna na trenażerach a ja się ze sztangą zabawiam. 5 MC 10 x 60 kg 7 x 80 kg 3 x 100 kg 1 x 120 kg 1 x 140 kg 5s x 5p —-120 kg OHP 10 x 20 kg 7 x 30 kg 3 x40 kg 1 x 50 kg 1 x 57,5 kg 5s x 5p — 45 kg Drążek : 10/5 https://youtu.be/tkAj_UxgyOA https://youtu.be/6bp53HZ8W_U
Hades musze kupic nowe KG bo aby tyle mam....dzis mi moze brejdak 10 kg pozyczy A we wtorek moze pojade po jakies 30-40 kg 03.07.2008 Regeneracja Dzis sie opierniczam jak zwykle Wieczorem pewnie pogram w piłke i w sumie to tyle 04.07.2008 Uuu hardkor trening Przysiad 8 8 6 4 /4x 73kg Prostowanie nóg 4x10 / Uginanie nóg 4x10 / [...]
Witam! Mój pierwszy dzień treningowy dobiegł końca. DIETA: Śn. 20 dag serka wiejskiego, bułka grahamka + kapsułka Gold Omega 3, II śn. banan, Ob. ( powyżej wklejam zdjęcie głównego posiłku) ok. 10 dag ciemnego makaronu, 4 dag makreli wędzonej, 6 dag fasoli z puszki, mały pomidor i trochę sałaty, Podw. banan i garść rodzynek, Kol. bułka grahamka, 2 [...]
Day number sixteen- Compare'n'contrast! Pomiary + pozowanie. Pierwsze zestawione z zeszłym tygodniem, drugie z początkiem testu. Mimo krótkiego czasu jakim jest tydzień, oraz wzięcia pod uwagę błędów pomiarowych, jestem mile zaskoczony. Obcięcie aero sprawiło, że z miejsca wystrzeliłem wagowo i wymiarowo. W przyszłym tygodniu również powinno pójść [...]
wczoraj i przedwczoraj po 13h pracy. takze cóż mam tu pisać XD . Dzis będzie wypiska po treningu ostatnich 2 dni nie opisuje bo bez sensu .. dieta to ryz z kurą + slodycze, po 3 porcje białka ed i corn flakesy z rana 100g. i to tyle XD 28.08.2015 Trening klatka - plecy Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100kg x 6 z przytrzymaniem na [...]
Wuchta W takim razie warto się uczyć warto Hubert Powiem tak przy dwustu czułem zapas na jakieś 10 kilo . Ale ćwiartka to jest poza moim zasięgiem Ale to może adrenalina tak podziałała bo filmik nagrywałem a w dodatku kilku kumpli żartowało że może wezwać karetkę Jeszcze raz wklejam filmik bo przecież tylko raz się dzwiga pierwszy raz 200 kg. [...]
Dzień 36 - 31.03.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 57,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 2 x 12p gryf 20kg, 5 x 5p 27,5kg MC - 1 x 12p 40kg, 1 x 12 50kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 65 kg 20 minut bieżnia.
No i w piąteczek wszedł kolejny trening :). Nadal do przodu z ciężarem jak na razie :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 72,5 kg WL - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 50kg , 5 x 5p 67,5 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg , 5 x 5p 57,5 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. [...]
dzisiaj trening taki jak zawsze! nie ma co nawet wypisek robić.. przysiad 70/75/75 kg - 10/10/10 mc 85/90/95 kg - 8/8/8 klatka płasko 50/55/57,5 kg - 10/10/8 plecy wyciąg 40/40/40 kg - 10/10/10 barki sztangielki 16/18/18 kg - 10/8/7 dzisiaj przyprowadziłem na siłkę dwóch kumpli spodobało im się i chyba kupią karnety
22 czerwca poniedziałek jak to zawsze w pon full ludzi ciasno, ale dało radę ćwiczyć przysiad 70/75/75 kg - 10/10/10 mc 85/90/95 kg - 8/8/8 klatka płasko 50/55/57,5 kg - 10/10/8 plecy wyciąg 40/40/40 kg - 10/10/10 barki sztangielki 16/18/18 kg - 10/8/7 TRENING IDENTYKO JAK POPRZEDZI bardzo dobrze się ćwiczyło organizm już przyzwyczaił się do [...]
25 czerwca czwartek przysiad 70/75/75 kg - 10/10/10 mc 85/90/95 kg - 8/8/8 klatka płasko 50/55/57,5 kg - 10/8/7 plecy wyciąg 40/40/40 kg - 10/10/10 barki sztangielki 16/18/18 kg - 10/8/6 dzisiaj słabo, ostatnie powtórzenia przy mc były nie za ładne i naprawdę ciężkie przy wyciskaniu na klatkę i barki też miałem problemy pewnie po ładowaniu znowu [...]
Na bolące piszczele polecam coś na stawy ale mnie nie boli w stawach, tylko tak raczej na środku kości.. :/ dzisiejszy trening przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/85/85 kg (było 95 ) klatka płasko 10/8/7 - 50/55/55 kg (było 57,5 ) plecy wyciąg 10/10/10 - 40/40/40 kg barki sztangielki 10/8/7 - 16/18/18 kg białko w postaci lodów + [...]
Witam :) No to lecim z tym koksem Wiek - 17,5 (18 w wrzesniu) Waga - 60 kg Staż treningowy - okolo 1,5 roku z 3 miesieczna przerwą Najbliższy cel - Zdobycie masy , jestem jak najbardziej typowym ekto , nie mam za ciekawej genetyki niestety :( i o każdy kilogram mięska (nie w sklepie ofc :) musze cieżko walczyć Dieta - wychodze z założenia ze nie [...]
Asia jak foty to teraz zaraz, bo wlaśnie @ się skończył i dla odmiany nie czuję sie napompowana :-PP:-PP:-PP Micha czysta była. Trenyngy 2: 4x 500m row 10x hang clean piłka 8 kg (buuahaha) 10x V sit up mój uchlastany palec dokucza i nie mogę niczego ścisnać (czytaj - nie mogę chwycić sztangi, drązka itd), cięższej piłki niż 8 kg nie ma %-) LUBIĘ [...]